Programmübersicht

Litera Woman ist ein 12-wöchiges Coaching-Programm für Frauen, die Ernährung verstehen, Training effektiv einsetzen und nachhaltige Routinen aufbauen wollen.
Mit praxisnahen Tools, wöchentlichem Feedback und Video-Analyse begleite ich dich Schritt für Schritt zu mehr Kraft, Energie und Selbstbewusstsein.

🔹 Deine Werkzeuge im Programm

Tracking-Tools: Ernährung, Schlaf, Schritte, Training.

Video-Analyse: Korrektur deiner Übungstechnik.

Wöchentlicher Check-in: Feedback zu Ernährung & Training.

E-Books & Guides: z. B. Etiketten lesen, Meal Prep, Essen im Restaurant.

Praxis-Challenges: kleine Aufgaben und Learning jede Woche.

🔹 Was du erreichst

Ob Muskelaufbau, Straffung oder ein gesünderes Verhältnis zu deinem Körper – du bekommst die richtigen Strategien, um dein Ziel zu erreichen.

Routinen, die bleiben.

Energie & Selbstvertrauen im Alltag.

❓ FAQ – Häufige Fragen

Für wen ist das Programm?
Für Frauen ab ca. 30, die fitter, gesünder und selbstsicherer werden wollen – ohne strikte Diäten.

Brauche ich Vorerfahrung im Training?
Nein. Du lernst die Grundübungen Schritt für Schritt.

Brauche ich Equipment?
Nicht zwingend. Optimal sind Kurzhanteln oder Bänder, aber es geht auch ohne.

Ich nehme GLP-1 (z. B. Ozempic/Wegovy). Kann ich teilnehmen?
Ja. Fokus liegt dann auf Muskelerhalt, Proteinaufnahme und gesunder Routine. (Immer mit ärztlicher Rücksprache.)

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Ca. 3–4 Trainingseinheiten à 30–45 Minuten plus etwas Meal Prep.

Wie bekomme ich Feedback?
Wöchentlich über dein Tracking-Tool (Google Sheet/Notion) und per Video-/Textfeedback.

Wie läuft die Video-Analyse ab?
Du filmst kurze Clips deiner Übungen, ich gebe dir Feedback zur Technik.

Bekomme ich Materialien?
Ja – E-Books, Templates, Trainingspläne und Checklisten.

In welcher Sprache ist das Programm?
Das Programm kannst du in Deutsch, Englisch oder Portugiesisch absolvieren – je nachdem, womit du dich am wohlsten fühlst.
Spanisch biete ich auf Anfrage in vereinfachter Form an.